イライラしても正しく伝えれば喧嘩にならない。彼女の引越しを手伝って学んだこと。
彼女の引越しを手伝って学んだこと。
「さっきまで楽しかったのに、、、」
「イラッとして、ついきつく言ってしまった」
私は、このような経験がたくさんあります。
その時は、
生まれた場所が違うし、性格や価値観、習慣のせいにしていました。
正直、喧嘩は疲れます。
次の日の仕事にも影響するし、１日中嫌な気持ちになるし、
なので、
私は、考え方を変えました。
人との関わり方（夫婦、恋人、友達）に悩む方の参考になればいいなと思う。
出来事（彼女の引越し手伝い）
彼女が仕事の関係で引っ越すことになった時、
私は、レンタカーの手配、不用品をリサイクルショップに売りに行ったり、荷物の荷造り＆搬送
の手伝いをしました。
しかし、私的にも仕事が忙しい時期であったり、手伝いで疲れたり、気持ち的に少しストレスを感じていました。
そして、事件は起きた。
引越しの当日、私は彼女の部屋がまだ整理されておらず
まだ荷物もたくさんある。
「今日中に終わらない」
私は、そう思いました。
そこで「なんでまだできてないの？絶対に終わらないじゃん」と言ってしまいました。
この一言でお互いにブチギレ、空気が一気に悪くなりました。
この時、彼女のためにやってることだし、彼女も私に感謝をしていたのになんでこんなことになってしまったのか、
結局
私が、手伝いをやらないといけないことだと考えていたこと
そして、ストレスを感じるにも関わらず気持ちを隠していたこと
感情的になり言葉の選び方を間違えたから
だと思っています。
彼女は、多分私が手伝わなくても引越しができたし、
手伝って欲しかったら言ってくれてたと思う。
ストレスを感じていたら、彼女に疲れてるの一言伝えていたら
ブチギレる展開はなかったと思う。
怒ることは人間にとって大切な感情です。
ただ怒りをそのまま相手にぶつけると私みたいに相手を傷つけることになると
彼女の引越しから学びました。
小さいイライラや悩みがあったら伝える
日本人は感情を我慢する人が多い気がします。
私の場合、小さいイライラが続くと
いつか爆発します。
彼女に対して嫌なことや仕事の疲れがある場合
私には小さいストレスになりやすいです。
そのストレスと向き合うためにも
自分の今の気持ちや感じていることをなるべく早く伝えるようにしています。
私の場合、気持ちや感情を伝えることで
相手との思い違いや考えの違いを共有できると考えてます。
そのおかげで大爆発を防ぐことができています。
「自己流」気持ちの伝え方
私なりに今回の失敗で実践している気持ちの伝え方を紹介します。
私が実践してる方法は
・深呼吸する
・自分が相手に求めてることは何か？
・今後どうしてほしいか伝える
です。
そこまで難しい方法ではないと思います。
私の場合、イライラや悩みが解決しないと頭の中でぐるぐるループするタイプです。
なので、なるべく早く気持ちや悩みを落ち着かせるためにも深呼吸を最初にします。
実例）
彼女が飲み会から帰ってこない。終電の時間も過ぎているが、連絡が一切ない。
この時、自分の気持ちとしては一刻も早く帰ってきてほしい、心配、不安な気持ちだと思います。
しかし、彼女にも彼女の都合があり友達と盛り上がって連絡や終電の時間を忘れてしまっている
などがあると思います。
この時自分の求めていることは
・連絡がなくて心配したこと
今後どうしてほしいか
・連絡できるタイミングで一言メッセージがほしい
です。
私的には、お酒が入ってない次の日などに
心配で不安だったこと
今後どうしてほしいかを伝えます。
私は、お互いが大切に思っているのなら話し合ってよりいい関係になると思っています。
猫と人間関係
休日に公園に行った。
あまり目立たない、周りを見渡せるベンチに座ってしばらくぼーっとしていた。
その公園は野良猫がたくさんいる公園で、あちこちで猫を見ることができる。
猫をみているとあることに気づいた。
人に懐く猫はたくさんいるが、なつかない猫もいる。
人間が嫌いなのか、嫌な思いがあるのかはわからない
信用した人間にしか近づかないのかもしれない
私はどちらかというと犬派です。
犬のイメージは比較的人懐っこい犬が多い気がする
中には人間が嫌いな犬もいるけど。
でも、猫と比べた時、犬の方が人懐っこい気がする
自分の性格はどちらかというと人嫌いな猫に近い
私は嫌いな人には近づこうとしないし
知っている人には自分から話すことができる、
初対面の人にはどうしても億劫になってしまう。
人間嫌いな猫の性格に近いけど、犬が好きなのは面白いと思う。
人間関係で悩んでいる時期は多くの人が経験があると思うけど、
私もその一人で
人との関わりをなるべく避けて今まで生きてきた。
人見知りで人と話すことが苦手
知らない人、特に苦手な人との関わることがスーパー苦手。
人間関係はとても複雑だと思う
苦手な人が会社や学校にいる場合、
会話しないといけない時があるし、
会話でなくても挨拶はする必要がある。
猫のコミュニティーのように関わりたくない人には距離をおくことができれば、
苦手な人と関わることはない。
そうは言っても
働かないと生活できなくなってしまう。
苦手な人のことを考える時間は、自分の時間を使っていることに虚しさを感じる。
一時期、人間関係【完全版】みたいな本を購入して、実践をしたことがあるが、
効果はイマイチ。
猫みたいに、無理に距離を近くする必要はないのかもしれない。
人間関係は、挨拶程度で十分と割り切っていたら、もう少し生きやすかったかもしれない。
以上。
フランス人が教えてくれた健康な肌のための5つのライフハック
みなさんは、健康な肌のためにやってることはありますか？
常に肌を健康に保ち、きれいな状態にしたいと誰もが願っている思います。
肌の健康を改善し、その保護的な役割を維持する方法を調べました。
毎日行っているスキンケアにいくつかの簡単な事を加えるだけで、
健康的な肌を維持することが可能になります。
肌をきれいな状態に保つことは簡単なことではないと思います。
10代のニキビが出てくる年齢、妊娠中、妊娠後の肌荒れ時期、老化による肌の問題と年齢とともに肌に反映されます。
皮膚には多くの機能があり、私たちの体と外の世界との間の最初の防衛線であり、
バクテリア、ウイルス、汚染や化学物質から私たちの肌を守ることです。
皮膚は体温を調節し、体液のバランスを維持し、水分の損失を制御します。
不健康な食事、ストレス、睡眠不足、十分な運動、脱水症、喫煙、は
皮膚としての能力に影響を与える可能性があります。
以下のヒントは肌の状態をよくしてしなやかで柔らかい肌に役立ちます。
1.健康的な食事をする
肌を最高の状態に保ち、老化を抑えるとうたっている製品は世の中に数多く存在しております。注目されている芸能人、有名人を広告塔にして、あたかもその製品を使えば芸能人のように美しい肌が手に入るような広告をよく目にします。
しかし、老化はより深い細胞レベルで進行します。あなたが食べるものは肌にとってとても重要です。
肌にやさしい食品をいくつかご紹介します。
マンゴー
マンゴーには抗酸化作用のある化合物が含まれています。
これらの化合物は、コラーゲンなどの皮膚の成分を保護するのに役立ちます。
トマト
トマトには皮膚がん予防の利点があります。トマトを毎日摂取すると、日中、紫外線にさらされた後、皮膚がんの腫瘍の発生が50％減少することが明らかになりました。
トマトを毎日摂取することは、皮膚がんの予防に役立つ可能性があります。
研究によると、トマトペーストを食事に取り入れることで、日焼けを防ぐことができる可能性があります。
ダークチョコレートに含まれるココアフラバノールは、皮膚の構造と機能を改善する可能性があります。
カカオのフラバノールが肌のざらつきとスケーリングを減らし、肌の水分補給を高め、紫外線によるダメージに対する肌の防御をサポートするのに役立ちます。
緑茶
緑茶は多くの肌の利点と結びついています。
緑茶に含まれるポリフェノールと呼ばれる化合物は、死にかけている皮膚細胞を若返らせます。
これは、傷や特定の皮膚の状態を癒すのに役立つ可能性があることを示しています。
ケール
ケールは、ルテインとゼアキサンチンの最高の供給源の1つです。
ルテインとゼアキサンチンは守る信頼できるソース 特に紫外線による光による皮膚の損傷に対して、魚、クルミ、カボチャの種、またはコーン油などの油に含まれるオメガ3は、皮膚の乾燥や鱗屑を防ぐ可能性があります。
大豆
大豆は、閉経期の女性の目の外側の角に現れる足の皮膚のしわを改善するのに役立つ可能性があります。
2.ストレスを抑える
重要な日の前に、きびがあなたの顔に出た経験はないでしょうか？
ストレス軽減は、肌を健康的に保つのに役立ちます。
ストレスレベルを下げると、肌がきれいになることがあります。
ストレスが肌に影響を与えていると思われる場合は、ヨガ、瞑想などのストレス軽減テクニックを試してみてください。
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3.肌の水分を保ちます
皮膚の保湿は、皮膚の健康を維持するためにとても重要です。
シャワー後、洗顔後は、タオルで肌を軽くたたいて乾かします。
洗った直後に保湿してください。水分を閉じ込めるには、軟膏、ローション、クリームを乾かしてから数分以内に塗る必要があります。
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4.喫煙をやめる
喫煙は皮膚の外層にある血管を狭くし、血流を減らし、健康を維持するために必要な栄養素と酸素を皮膚から排出します。
喫煙をやめることで、肌の健康を改善し、喫煙に関連するしわの形成を防ぐことができます。
コラーゲンとエラスチンが肌に力と弾力を与えます。
喫煙は、コラーゲンの分解とコラーゲン産生の低下を引き起こすことにより、皮膚の自然な弾力性を低下させる可能性があります。
5.睡眠
睡眠時間を確保することはお肌にとってとても重要な事です。
成人が毎日7〜9時間眠ることを推奨されています。
その時間未満の睡眠はあなたの健康、特にあなたの肌に有害である可能性があります。
慢性的な睡眠不足は、肥満、免疫不全、糖尿病、癌と関連していることが知られていますが、研究によると、睡眠の質も皮膚の機能や老化に大きな影響を与える可能性があります。
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まとめ
肌を健康で若く保つことは、必ずしも高価なクリームやローションを購入する必要はありません。
規則正しい生活＋ちょっとした意識で変わります。
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フランス人が教えてくれた肌のために避けるべき5つの飲み物
避けるべき5つの飲み物
何を食べて何を飲むかが肌に影響を与えることは周知の事実ですが、
ダメージのある肌のために食べるべき食べ物と食べてはいけない食べ物に細心の注意が必要で、今回は普段の生活で簡単に手に入る飲料水があなたの肌にどのような影響を与えるのか、そして肌に影響の少ない飲料水をご紹介いたします。
1アルコール
アルコールは炎症誘発性であり、にきびや湿疹などの症状に苦しんでいる場合は、間違いなく肌に悪影響です！
さらにアルコールは「血管拡張剤」としても知られております。
これは、血管を拡張させて、頬のほうれい線や皮膚のしみにつながる可能性があります。
あなたがお酒好きなら、これは問題になる可能性があるので注意してください！
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2 ミルク
就寝前の温かいミルクは落ち着き、睡眠を助けると信じられてますが、
特にニキビができやすい場合は、肌に何の効果もありません。
皮脂の生成を増加させる可能性のある炎症誘発性ホルモンと抗生物質のカクテルが含まれていることが多いため、
ミルクが「ニキビに最適な食品」であると説明されていることがあります。
ミルクの本当の問題は、アルコールとは異なり、私たちのほとんどが毎日ミルクを簡単に消費できることです。
コーヒーにミルクを加える代わりに、同じような玄米ミルクを試してみませんか？
または、甘くてさわやかなアーモンドミルクもあります。
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3炭酸飲料
炭酸飲料に多くの砂糖が含まれていることは、誰もが知っていることだと思います。
しかし、砂糖がもたらす問題はさておき、炭酸飲料はあなたの肌にどのような影響を与えるか皆さんは考えたことがありますか？
最近の研究では、炭酸飲料を飲みすぎるとテロメアが短くなる可能性があることがわかっています。
テロメアの短縮は、早期老化となる可能性があり、最終的には肌に影響を及ぼし、しわや小じわが発生しやすくなります。
特に好んで炭酸飲料を飲む方は注意した方がいいです。
少しずつでも食事の時は水、またはお茶を飲む習慣をつけることをお勧めします。
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4コーヒーなどのカフェイン入り飲み物
このような飲み物は利尿作用があるだけでなく、カフェイン入りの飲み物であるコーヒーには、皮膚や体の他の部分に何らかの不調を引き起こす可能性のある化学物質であるアクリルアミドが含まれていることがよくあります。
カフェインはあなたの睡眠パターンを崩す可能性があり、カフェイン入りの飲み物を飲む時は注意は必要です。
カフェインの摂取が影響で睡眠不足になる場合は、肌に影響が出やすいです。
この問題を回避する簡単な方法は、ディカフェに切り替えることです。
ノンカフェインの飲み物を試してみましょう。
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5スポーツやエナジードリンク
スポーツやエナジードリンクは砂糖の量がものすごく多い商品が多くあります。
「無糖」または低糖であると表示されていても、合成甘味料や着色料が含まれているものが多くあります。
運動に関しては、水を摂取するのが一番いいです。
[rakuten:soukaidrink:10006103:detail]
まとめ
このように普段の生活で肌に悪い飲み物を多くあります。
普段から表示を気にして生活されている方にとっては簡単なことかもしれません。
もし、お肌の調子が悪く飲み物を改善するだけでお肌の調子がよくなるのなら、試してみる価値はあると思います。
まずは、普段の飲み物をお茶または水に変えてみましょう。
カフェイン入りの飲み物は飲む時間帯をよく考えて摂取するようにしましょう。
商品
フランス人が教えてくれた綺麗な肌を保つための10の事
健康のために皆さんは普段どんなことをしていますか？
運動し、健康的な食事を食べ、ストレスを抑えるために瞑想をしたり、
健康のためにやっていることはおおくあると思います。
それでは、みなさんは肌のための何か特別な習慣はありますか？
あなたの肌を強く健康に保つ秘訣を調べて
記事を書きました。ぜひ参考にしてみてください。
綺麗な肌のための10の事
1.水を飲む
飲料水は肌の水分補給レベルに直接影響を与えないかもしれませんが、
間接的にあなたの最大の臓器に利益をもたらします。
あなたの体は健康な肌を守る重要な機能を発揮するために適切な水分補給を必要とします。
水分を補給すると、不要な毒素を洗い流し、炎症を最小限に抑え、
肌の水分バリアをサポートします。
水は、コラーゲンやエラスチンなど、肌を強く、ふっくらと弾力性のある状態に保つ構造タンパク質の生成にも不可欠です。
1日8杯の水はあなたが健康で若々しい顔色を維持するのに役立ちます。
飲料水に加えて、水分が豊富な食品を毎日の食事に取り入れるととても効果的です。
きゅうり、トマト、スイカ、イチゴなどの食品は、90％以上が水分であり、水分補給に優れています。
特にセロリは強力なビタミンとミネラルを濃縮します。
また、アルカリ化剤であり、抗炎症性であり、あらゆる奇跡の植物です。
2.抗酸化物質を摂取
抗酸化物質スキンケアにとってとても重要です。
しかし、抗酸化物質は実際何をしているのでしょうか？
抗酸化物質は体を中和し、フリーラジカルから保護します。
フリーラジカルとは不安定で反応性の高い分子であり、
大気汚染物質、化学物質、紫外線、タバコの煙など、
さまざまな原因から発生します。
これが続く場合、皮膚の早期老化につながる酸化ストレスを引き起こします。
抗酸化物質は、フリーラジカルと戦う天然に存在するビタミンとミネラルであり、
皮膚を損傷から保護します。
あなたの体は自然に抗酸化物質を生成しますが、
ベリーや葉物野菜など、コーヒーなどにも含まれています。
食品に含まれている抗酸化物質を紹介します。：
ビタミンC：ほとんどの果物と野菜、特にベリー、オレンジ、ピーマン
ビタミンA：ミルク、バター、卵
ビタミンE：ナッツ、種子、葉物野菜
ベータカロチン：ニンジン、マンゴー、ほうれん草などの鮮やかな色の果物と野菜
リコピン：スイカやトマトなどの赤とピンクの果物と野菜
ルテイン：葉物野菜、トウモロコシ、パパイヤ、オレンジ
アントシアニン：ブルーベリー、ザクロ、ビートなどの紫色の食品
カテキン：緑茶、ダークチョコレート、ベリー、ナッツ
3.健康的な脂肪を受け入れる
健康な肌のに重要な成分は、オメガ-3（リノレン酸）やオメガ-6（リノール酸）のような必須脂肪酸（EFA）です。
これらの健康的な脂肪は、細胞膜の構成要素として機能し、
皮膚の水分バリアの不可欠な要素です。
皮膚が水分を保持し、有益なビタミンやミネラルを吸収するのを助けることに加えて、乾燥や炎症を引き起こすのを防ぎます。
抗酸化物質とは異なり、EFAは体内で合成することはできず、
食事療法またはスキンケアから供給される必要があります。
これらの有益な脂肪のいくつかのソースは次のとおりです。
オメガ3：サーモン、サバ、イワシ、亜麻仁、チアシード、クルミ、卵
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オメガ6：大豆油、クルミ、ヒマワリの種、アーモンド、カシューナッツ
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オメガ9（オレイン酸）は、水分を封じ込めて肌を柔らかくする能力があるため、
乾燥肌に特に有益です。
オメガ9の供給源には、エクストラバージンオリーブオイル、ローズヒップオイル、アボカド、ナッツ、ゴマ油が含まれます。
4.日光を防ぐ
健康な肌への最大の脅威の1つは日光への露出です。
紫外線は黒色腫の主な原因です。
黒色腫を発症するリスクを最小限に抑えるたにできることは、
紫外線から肌を守ることです。
日陰を探し、なるべく肌を露出しない服装をしてください。
日光への露出はまた、早期の皮膚老化の一因となります。
時間の経過とともに、長年の蓄積された損傷により、シミも発生します。
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5.砂糖の摂取量を抑える
砂糖はあなたの肌を老化させます。
糖化と呼ばれるプロセスでは、糖がタンパク質と結合して、分子を生成します。
フリーラジカルは、コラーゲンとエラスチン（肌を強くしなやかに保つ構造タンパク質）を破壊するだけでなく、体がそれ以上生成するのを防ぎます。
これらの効果がないと、肌の強度と弾力性が失われ、小じわやしわができ始めます。
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6.ストレスを制限する
ストレスは敏感にあなた肌の肌に影響します。
ストレスが肌に影響を与える1つの方法は、
コルチゾール（適切には「ストレスホルモン」と呼ばれます）の放出を誘発することです。
高いコルチゾールレベルは、コラーゲンとエラスチンを分解することによって老化プロセスを加速します。
それらはまたあなたの肌にもっと多くの油を生成するように合図し、にきびの発症に貢献します。
ストレスのある時、あなたの体は、逃走反応としてインターロイキンのような炎症性化学物質を放出します。
ストレスの多い状態をなるべく避ける努力をしましょう。
深呼吸や瞑想を1日５分からでも始めてみませんか。
あなたの健康を助けるだけでなく、ストレスの軽減にもつながる可能性が
あります。
時間をかけて呼吸に意識を集中させます。
呼吸が浅い場合は、体が収縮して緊張していることを示します。
ストレスを制限するための優れた方法は、一時停止することです。
時間をかけて呼吸に気づき、息を吸ったり吐いたりする時間を長くして、体がどのようにリラックスするかを観察してください。
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7.定期的に運動する
定期的な運動はあなたの肌の健康を維持し改善するために役立ちます。
汗をかくトレーニングは心拍数を上げ、血液循環を高めます。
定期的な運動は、コルチゾールレベルを低下させ、エンドルフィンの放出を活性化することにより、老化プロセスを打ち消すこともできます。
運動は、ホルモンのバランスを取り、腸内に停滞している老廃物を移動させるのに役立ちます。これらすべてが、より健康で幸せな肌につながります。
重要なこと：トレーニング後は常に肌をクレンジングしてください。
発汗は肌の自然な解毒方法ですが、適切に洗わないと、放出された毒素が毛穴に浸透する可能性があります。
ワークアウト後は、汗を肌から洗い流してください。
そうすれば、ワークアウトが肌に効果てきめんです。
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8.デジタルデバイス離れで環境をよくする
就寝前にデバイスから切断することです。
レム睡眠中は、肌が修復して再生するのに最適な時期です。
メラトニンは環境へのダメージを打ち消し、ヒト成長ホルモンは細胞の再生を促進し、体の幹細胞はより速い速度で再生します。
可能であれば、太陽が沈んだらすべての画面を避けるようにしてください。
それは不可能なので、ブラーライトカットを着用することをお勧めします。
これは、画面の光で目を傷めるのを防ぐだけでなく、睡眠質をある程度保つことができます。
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9.１日8時間の睡眠
十分な睡眠をとることは、就寝前にデバイスを切断するのと同じくらい重要です。
実際、研究によると、睡眠不足は、より細い線やしわ、不均一な肌の色合い、弾力が低下することが明らかになっています。
すべての肌の修復プロセスは、あなたの体が深い眠りにあるときに起こります。
この時期に、最適な健康状態を作り出し、病気と戦い、表皮組織、筋肉、関節に作用するホルモンと神経伝達物質が生成されます。
十分な睡眠時間をとることで、肌を健康に保つ時間を体に与えることができます。
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10.ナチュラルスキンケアを使用する
肌のためにできる最善のことの1つは、天然成分や製品を使用することです。
自然なスキンケアを選択することで、刺激や乾燥を引き起こす可能性のある化学物質に肌をさらさないようにします。
さらに、天然、有機成分には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な成分が含まれており、時間の経過とともに肌の健康を改善します。
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まとめ
綺麗な肌を保つためにやれることはたくさんあると思います。
フランス人の彼女は、毎日毎日ストイックにスキンケアしているわけでは
ありませんが、日頃から気付いた時にケアしてるらしいです。
みなさんも是非綺麗な肌のためにできることを少しでもやってみましょう。
フランス人が教えてくれた健康な肌を保つための５つの
みなさんは、健康的な肌を手に入れたくありませんか？
こんにちは、三日月です。
最近は、家で過ごす機会が増えて喧嘩が多くなった気がします。。。
喧嘩はさておき、
今回は、健康的な肌を入れるための５つの事を紹介します。
面白いと思った方は是非、登録していただけると嬉しいです。
正しいスキンケアと健康的なライフスタイルを選ぶことで自然な老化を遅らせ、
肌の問題を防ぐのに役立ちます。
これから紹介する５つのことを始めてみましょう。
1.日差しから肌を守る
彼女は、日差しから肌を守ることにとても気を遣ってます。
お肌をケアする最も重要な方法の1つは、日差しから肌を守ることです。
日光からのダメージは、しわ、シミ、その他の皮膚の問題を引き起こす可能性があります。また、皮膚がんのリスクを高める可能性もあります。
日焼け止めクリームを使用してなるべく肌を日差しから守りましょう。
SPFが15以上の広域スペクトルの日焼け止めを使用してください。
日焼け止めをたっぷりと塗り、汗をかいている場合はもっと頻繁に塗り直してください。なるべく日陰を探し、太陽光線が最も強い午前10時から午後4時の間は太陽を避けてください。できれば長袖シャツ、長ズボン、つばの広い帽子で肌をなるべく日差しにさらさないようにしましょう。
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2.喫煙しない
喫煙による肌の問題はたくさんあります。
特に問題なのが『しわ』の原因になることです。
喫煙すると、皮膚の最外層にある小さな血管が狭くなり、血流が減少して皮膚が薄くなります。
これはまた、皮膚の健康に重要な酸素と栄養素を皮膚から乾燥させます。
喫煙はまた、コラーゲンとエラスチン（肌に強度と弾力性を与える繊維）にダメージを与えます。
さらに、喫煙はがんのリスクを高めます。喫煙した場合、皮膚を保護する最善の方法は禁煙することです。喫煙をやめるのに役立つヒントや治療法については、お医者さんに相談してください。
3.お肌をやさしく扱う
毎日のクレンジングとシェービングは、肌に負担をかける可能性があります。
お湯と長いシャワーまたはお風呂はあなたの肌から油分を取り除きます。
洗浄力の強い石鹸は避けてください。強力な石鹸と洗剤は、皮膚から油を取り除きすぎる可能性があります。代わりに、マイルドなクレンザーを選択してください。
ムダ毛処理をする際も慎重に行いましょう。
お肌を保護し、滑らかにするために、シェービングクリーム、ローション、またはジェルを塗ってください。毛に逆らうのではなく、毛が成長する方向に剃ります。
洗顔や入浴後は、タオルで軽くたたくか、ふき取って乾かし、水分が残っているようにしてください。
入浴後、ムダ毛処理後の乾燥肌に潤いを与えましょう。
お肌が乾燥している場合は、お肌のタイプに合った保湿剤を使用してください。
毎日の使用には、SPFを含む保湿剤を検討してください。
4.健康的な食事をする
健康的な食事は体の健康だけでなく肌にも役立ちます。
果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質をたくさん食べましょう。
不健康な脂肪や加工食品は案るべく避けるようにしましょう。食の選択で体の健康、肌の健康を維持することは可能です。また、たくさんの水を飲むと、肌に水分を補給するのに役立ちます。
5.ストレスを管理する
日本ではコントロールできないほどストレス社会です。
あなたの肌はストレスにより敏感に反応して、にきびの発生や他の肌の問題を引き起こす可能性があります。
健康的な肌、そして健康な心の状態を保つために、あなたのストレスをコントロールする努力をしましょう。
十分な睡眠を取り、健康的な食事を摂る、やることリストを縮小し、楽しいことをする時間を作ってください。結果はあなたが期待するより劇的かもしれません。
最近では、瞑想によってストレスを軽減できる効果も研究によって証明されいています。
まとめ
今回は、健康的な肌を手に入れるための５つの事でした。
健康的な肌を手に入れることは簡単ではないと思いますが、
日頃から気にかけてあげて理想的な肌を手に入れる努力を一緒に頑張りましょう。
お肌のために避けるべき5つの飲み物
みなさんは飲み物を気にしてますか？
初めまして三日月と申します。
先日、彼女と飲み物について議論になったので、記事にしました。
私の彼女は以前から水を冷蔵庫に入れることをしません。また、コーラを含め
オレンジジュースなどの甘い飲み物を嫌います。
理由は簡単で糖分が多く肌に悪いからだそうです。
私にとってはあまりどうでもいいことだったのですが、
少し気になったので、調べることにしました。
この記事は肌に悪い飲み物５つ理解することができます。
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何を食べて何を飲むかで肌に大きく影響を与えることは事実ですが、
肌にどのように影響するのか多くの人はあまり知らないと思います。
それでは、避けたほうがいい５つの飲み物を紹介します。
アルコール
アルコールは,にきびや湿疹などに苦しんでいる場合は、
間違いなく避けるべき飲み物です。
アルコールは「血管拡張剤」としても知られています。
これは、ホウレイ線や皮膚のしみにつながる可能性があります。
ミルク
就寝前の温かいミルクは睡眠を促すと考えられていますが、
特にニキビができやすい場合は、肌に何の効果もありません。
皮脂の生成を増加させる炎症誘発性ホルモンと抗生物質が含まれていることが多いため、
ミルクがニキビの原因になると説明されていることがわかります。
しかし、私たちの生活でミルクはとても使用頻度の高い飲み物なので、
ミルクを使用しずに生活するのはとても難しいことだと思います。
そこでオススメなのがアーモンドミルクです。
アーモンドミルクは、抗酸化物質のビタミンEが豊富です。
また、ビタミンEは抗酸化作用があり活性酸素を除去してくれるので、
病気の予防だけでなく、アンチエイジング効果が期待できます。
炭酸飲料
炭酸飲料に多くの砂糖が含まれていることは、良く知られています。
コーラには100mlあたり11.3gもの砂糖が含まれていると考えられています。
炭酸飲料は他にどのようにあなたの肌に影響を与えますか？
炭酸飲料を飲みすぎるとテロメアが短くなる可能性があることがわかっています。
テロメアは、細胞がどれだけうまく再生でき、染色体の末端に位置するかを決定することができます。
テロメアの短縮は、早期老化となる可能性があり、最終的にはしわや小じわが発生しやすくなります。
カフェイン
お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料。
このような飲み物は利尿作用があるだけでなく、
カフェイン入り飲料の王様であるコーヒーには、
睡眠パターンを遅らせます。多くの人がカフェインがどれくらい体の中に残っていて
何時に摂取するのがいいと理解していないと思います。
カフェイン入りの飲み物を飲む場合は、睡眠の妨げにならないように、
摂取量を朝に制限し、糖度に注意することをお勧めします。
スポーツドリンク、エナジードリンク
スポーツやエナジードリンクは大流行していますが、大量の砂糖も含んでおり、
多くの飲み物には、合成甘味料や着色料が含まれています。
運動に関しては、水を飲むことをオススメします。
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まとめ
私のオススメは、ミネラルウォーターです。
体の水分補給に役立ち、倦怠感などの改善、カリウムやマグネシウムなどの電解質を豊富に提供して、筋肉や関節をサポートします。
私のオススメする製品。
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フランス人彼女が教えてくれたゆるいグルテンフリー生活！！
みなさんは、ドーナツを食べた後にお腹痛くなったことありませんか？
はじめまして、三日月と申します。
私はフランス人の彼女と福岡に住んでいる29歳です。
この前、大雨の中彼女と二人で近くのカフェに行ったのですが、おなかがすいていたので、
ドーナッツを注文しました。
その時、彼女がグルテンにルいて教えてくれました。
実は、私の彼女は幼いころからグルテンによる肌荒れや体調不良に悩まされていたとのこと。
初めて聞いた言葉で全然わからなかったので、調べることにしました。
もしかするとグルテンによって肌荒れや体調不良で悩んでいる方の参考になれば幸いです。
グルテンとは
グルテン (gluten)とは、大麦や小麦、ライ麦といった穀物から生成されるたんぱく質のこと。
「グルテニン」と「グリアジン」というたんぱく質が小麦粉などに含まれていますが、
水を加えてこねることで「グルテニン」と「グリアジン」が混ざり合りグルテンになり、
粘り気や弾力性が増します。パンやパスタのもちもちとした食感はグルテンによるもので、
ピザやお好み焼き、天ぷら、お菓子、カレールーといった小麦粉や小麦粉を使用した加工品に含まれています。
グルテンが及ぼす影響
日頃から、摂取する機会の多いグルテンですが、体質によっては体の中で消化不良や便秘、下痢、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。グルテンは人の消化酵素で完全に分解されにくく、分解途中の物質が炎症を引き起こして消化吸収機能の障害をもたらす可能性があります。腹痛、便秘、下痢などの消化器症状、消化吸収の低下による栄養失調、思考力減退や疲労感などさまざまな症状をもたらします。
片頭痛や月経前症候群、自己免疫疾患につながる可能性もあります。
グルテンフリーをすすめる理由
グルテンフリーという概念は、世界的なアスリート選手が、「グルテンフリーの食事にしたことで体の調子が良くなった」などとコメントしたことから広まりました。
グルテン過敏症の人がグルテンフリーの食事にすると、便秘や下痢の解消、腸内環境の改善などの効果があるといわれます。腸内環境が整えば、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが改善する可能性も期待できます。
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